A Atividade Física Retarda o Processo de Envelhecimento

Esta ficando cada vez mais evidente em todas as populações o grande aumento dos indivíduos com idade que superam a média em expectativa de vida, que esta em torno de 65 anos, segundo dados da organização mundial de saúde (OMS). No ano de 2025 o Brasil será o sexto país em número de pessoas com mais de 60 anos, ficando atrás apenas de países como Japão, EUA, Índia, CEI, e china, países com uma densidade populacional elevada, somente nos EUA, esse segmento atingira 70 milhões de pessoas.

À medida que a expectativa de vida aumenta, torna-se necessário conhecer de que forma o exercício físico pode contribuir na saúde e melhoria da qualidade de vida dessa população, uma vez que esse aumento seria ineficaz sem que fosse associado a uma vida ativa e saudável.

Para tal devemos melhorar principalmente a capacidade funcional dos idosos, que pode ser entendida como a capacidade de realizar as atividades diárias independentemente, incluindo as atividades de deslocamento, atividades de autocuidado, sono adequado e participação em atividades ocupacionais e recreativas. A limitação dessa capacidade funcional é proveniente de valências físicas diminuídas como: força muscular, flexibilidade, resistência, equilíbrio, agilidade e coordenação. Essas ficam abaixo do necessário para realizar suas atividades e as necessidades básicas.

Dessa forma um simples gesto de levantar-se de uma cadeira pode ser uma tarefa difícil quando a força dos músculos do quadríceps da coxa esta diminuída, bem como utilização do banheiro para simples necessidades básicas fisiológicas. Tarefas do dia a dia com pentear o cabelo, escovar os dentes, enfim até a higiene pessoal pode ser dificultada se a musculatura responsável por essas tarefas esteja debilitada.

O processo de envelhecimento é irreversível, ocorre com todos os indivíduos, mas em diferentes taxas de declínio. Esse processo é acompanhado por algumas doenças crônicas múltiplas que incluem: doença cardíaca coronariana, câncer, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, osteoartrite.

Diversos estudos mostram que ocorre um decréscimo da massa muscular com o passar dos anos bem como com o nível de potência aeróbia, onde o VO2max declina-se cerca de 10% por década, as funções cardiovasculares como freqüência cardíaca basal e pressão arterial também acompanham esse decréscimo.

Através de um programa de atividade física sistêmica é possível reduzir o processo de envelhecimento. Exercícios resistidos como os encontrados na musculação, com séries de 12 a 15 repetições, segmentos musculares alternados e ênfase na respiração durante a execução, iram contribuir para um fortalecimento muscular localizado. Exercícios na esteira e bicicleta ergométrica melhoram o aparelho circulatório e a capacidade cárdio-respiratória, com intensidade variando entre 75% do VO2max, e 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima.

Existe ainda uma grande procura por aulas de ginástica recreativas voltadas para terceira idade, com atividades que trabalham tanto a parte física quanto o aspecto de alto estima, que pode vir a cair com o isolamento dos familiares, trabalho e convívio social.

Com uma melhoria na qualidade de vida, aliados a uma prática de exercícios físicos de forma regular, podem reduzir o processo de envelhecimento de nossa idade biológica, ou seja, um indivíduo pode ter uma idade cronológica de 75 anos, mas uma idade biológica de 65 anos, deixando claro que o envelhecimento distingue em níveis fisiológicos e melhoram a capacidade funcional de pessoas mais ativas, o que permite manter a mesma capacidade fisiológica de homens e mulheres de 20 a 30 anos mais jovens.

Kleilson Ricardo de Albuquerque

Esp. Fisiologia do exercício e Avaliação Funcional

Prof. Academia Sport Connection

Personal Trainer

Tel: 9971-2501